report this ad

Navegación del Sitio

Rfid Anuschka Tranquil Card Coin 1140 Case Pouch Pond Blocking With Handbags

Ejercicios con Mancuernas para

Enlaces Externos

17" Paris Black Spinner Tote Lipault Business Plume ftz46wBq
report this ad
Black Hammitt Vip Hammitt Black Silver Hammitt Vip Silver brushed brushed qF0cnp

Los ejercicios con mancuernas para hombros trabajan los músculos deltoides internos, externos y posteriores, así como los trapecios.

Navega a través de los variados ejercicios con mancuernas para los hombros que figuran debajo:

Prensa de Hombros, Palmas Hacia Adentro

  • Ponte de pie y sujeta dos mancuernas al nivel de los hombros, con las palmas apuntando una hacia la otra.

  • Empuja las mancuernas en forma recta hacia arriba, hasta que tus codos estén cerca de trabarse y bájalas luego de una breve pausa.

  • Ten cuidado de NO mover tu espalda en el intento de ayudar a levantar las mancuernas.
    Coin Blocking 1140 Anuschka Handbags Card Case Rfid With Pouch Pond Tranquil qW1ar0 Coin Blocking 1140 Anuschka Handbags Card Case Rfid With Pouch Pond Tranquil qW1ar0 Coin Blocking 1140 Anuschka Handbags Card Case Rfid With Pouch Pond Tranquil qW1ar0 Coin Blocking 1140 Anuschka Handbags Card Case Rfid With Pouch Pond Tranquil qW1ar0 Coin Blocking 1140 Anuschka Handbags Card Case Rfid With Pouch Pond Tranquil qW1ar0

Prensa de Hombros, Palmas Hacia Adentro – Con Respaldo

  • Siéntate sobre un banco (o silla) y sujeta dos mancuernas al nivel de los hombros, con las palmas apuntando una hacia la otra.

  • Empuja las mancuernas en forma recta hacia arriba, hasta que tus codos estén cerca de trabarse y bájalas luego de una breve pausa.

  • Ten cuidado de NO mover tu espalda en el intento de ayudar a levantar las mancuernas.

Coin Blocking 1140 Anuschka Handbags Card Case Rfid With Pouch Pond Tranquil qW1ar0

Prensa de Hombros, Palmas Hacia Adentro, Alternadas

Prensa de Hombros, Palmas Hacia Adentro, Alternadas, Sentado

  • Siéntate sobre un banco y sujeta dos mancuernas, una al nivel de tus hombros y la otra más alto con tu brazo extendido, con las palmas apuntando una hacia la otra.

  • Empuja una mancuerna en forma recta hacia arriba, hasta que tu codo esté cerca de trabarse y bájala luego de una breve pausa. Alterna las manos.

  • Trunk Spinner 0 Milano 2 Olive 27" Bric's Bellagio qwCYx1n
  • Ten cuidado de NO mover tu espalda en el intento de ayudar a levantar las mancuernas.

Prensa de Hombros

  • Ponte de pie y sujeta dos mancuernas cerca de tus hombros, con las palmas apuntando hacia adelante.

  • Empuja las mancuernas en forma recta hacia arriba, hasta que tus codos estén cerca de trabarse y bájalas luego de una breve pausa.

  • Ten cuidado de NO mover tu espalda en el intento de ayudar a levantar las mancuernas.

Prensa de Hombros Sentado

  • Siéntate sobre un banco y sujeta dos mancuernas a la altura de tus hombros, con las palmas apuntando hacia adelante.

  • Empuja las mancuernas en forma recta hacia arriba, hasta que tus codos estén cerca de trabarse y bájalas luego de una breve pausa.

  • Ten cuidado de NO mover tu espalda en el intento de ayudar a levantar las mancuernas.

With 0 21" Bellagio Spinner 2 Cream Trunk Bric's Pocket Milano a1xq0qF4

Prensa de Hombros con Respaldo

Hammitt Hammitt Paul Black Black gunmetal Hammitt gunmetal Paul Paul ZpqAXqw
  • Siéntate sobre un banco con respaldo y sujeta dos mancuernas a la altura de tus hombros, con las palmas apuntando una hacia otra.

  • Empuja las mancuernas en forma recta hacia arriba, hasta que tus codos estén cerca de trabarse y bájalas luego de una breve pausa.

  • Ten cuidado de NO mover tu espalda en el intento de ayudar a levantar las mancuernas.

black Quarter Running Elite black Cushion Nike Socks White vwS0Eq

  • Ponte de pie y sujeta una mancuerna con cada mano frente a tus caderas, con las palmas apuntando una hacia otra.

  • Eleva las mancuernas hacia los costados, hasta que tus brazos estén cerca de quedar paralelos al suelo y bájalas luego de una breve pausa.

  • Intenta mantener los ángulos en tus codos durante todo el movimiento.

Pond Case Rfid Tranquil Blocking Card Handbags 1140 With Pouch Coin Anuschka

Vuelos para Deltoides Inclinados, A Un Brazo

  • Inclínate hacia abajo y sujeta una mancuerna con una mano entre tus piernas, y las rodillas ligeramente dobladas.

  • Eleva la mancuerna hacia el costado hasta que tu brazo esté paralelo al piso y bájala lentamente luego de una breve pausa.

  • Mantén tu espalda recta a lo largo del movimiento.

Hiker lite2 Pro Crew Wigwam Black Cool U01qwwBP

Vuelos Laterales, Sentado

  • Siéntate sobre uno de los extremos del banco y sujeta una mancuerna con cada mano, hacia abajo y a los costados de tu cuerpo.

  • Eleva las mancuernas hacia los costados, hasta que tus brazos estén cerca de quedar paralelos al suelo y bájalas lentamente luego de una breve pausa.

  • Mantén tu espalda recta a lo largo del movimiento.

Vuelos para Deltoides Posteriores - Inclinado

  • Siéntate sobre uno de los extremos del banco y baja tu cuerpo para coger una mancuerna en cada mano, justo sobre el suelo.

  • Waist Nbz® Black Pants Elastic Dress wrvnrZ
  • Eleva ambas mancuernas hacia tus costados hasta que tus brazos estén casi paralelos al suelo y bájalas lentamente luego de una breve pausa.

  • Mantén el mismo arco pequeño en tus codos durante todo el movimiento.

Skechers Joggers Joggers Skechers Monsoon Monsoon Black Black Joggers Black Skechers Monsoon Black Skechers Skechers Joggers Monsoon Monsoon xqCEFSwAY

Reflx Toe Comp Boot Black Georgia 68Yfxf

  • Recuéstate sobre un banco elevado (boca abajo) y sujeta una mancuerna en cada mano por debajo de tu pecho, con los brazos ligeramente doblados.

  • Eleva ambas mancuernas hacia los costados hasta que tus brazos estén casi paralelos al suelo y bájalas lentamente luego de una breve pausa.

  • Mantén el mismo arco pequeño en tus codos durante todo el movimiento.

Círculos para Deltoides Posteriores

    Rfid Card Coin Blocking 1140 Pond Tranquil With Case Pouch Handbags Anuschka
  • Recuéstate sobre tu pecho sobre un banco y sujeta una mancuerna en cada mano a cada lado de tus caderas, con los brazos ligeramente arqueados.

  • Lleva ambas mancuernas hacia adelante hasta que las veas a ambas al mismo tiempo y lentamente llévalas hacia atrás luego de una breve pausa.

  • Mantén el mismo arco pequeño en tus codos y conserva ambas mancuernas a la misma altura desde el piso, durante todo el movimiento.

    Rip 1 Curl Boardshorts Rapture Navy Layday rYWqrcXwz

Vuelos para Deltoides Frontales, Brazo Recto

  • Ponte de pie y sujeta una mancuerna en cada mano enfrente de tus muslos.

  • Eleva las mancuernas hacia el nivel de tus hombros y continúa elevándolas hasta tener tus brazos estirados y bájalas lentamente luego de una breve pausa.

  • Rip Mirage Locals Hour Boardshorts Curl Blue 6UUaqwTYv
  • Mantén tus brazos extendidos durante todo el movimiento.

Remo Vertical

  • Ponte de pie y sujeta una mancuerna en cada mano enfrente de tus muslos.

  • Levanta ambas mancuernas hasta que tus brazos estén casi paralelos al suelo y bájalas lentamente luego de una breve pausa.

  • Ten cuidado de NO mover tu espalda en el intento de ayudar a levantar las mancuernas.

Taupe Label Top Stripe White Astr The Carly 5SHqxXw

Anuschka Case Blocking 1140 With Card Pond Handbags Coin Rfid Tranquil Pouch
  • Ponte de pie y sujeta una mancuerna con cada mano frente a tus muslos, con las palmas apuntando hacia tu cuerpo.

    Case 1140 Tranquil Card Blocking Pouch Pond Coin Rfid Handbags With Anuschka
  • Eleva las mancuernas hacia adelante hasta que tus brazos estén casi paralelos al suelo, y bájalas luego de una breve pausa.

  • Mantén tus brazos extendidos durante todo el movimiento.

Chaos Skirt Print Sports Ultra Gym Girl xYzzIwS8

  • Ponte de pie y sujeta una mancuerna con cada mano frente a tus muslos, con las palmas apuntando hacia tu cuerpo.

  • Eleva las mancuernas en forma recta hacia arriba encogiendo tus hombros y bájalas luego de una breve pausa.

  • Mantén tus brazos extendidos durante todo el movimiento.

1140 Blocking Coin Anuschka Pond Rfid Card Handbags Pouch With Tranquil Case

Prensa Superior

  • Ponte de pie y sujeta dos mancuernas justo por encima de tus hombros, con las palmas apuntando una hacia otra, y las rodillas arqueadas.
    Departed Anti Series Rip Camo Top Curl BHTCxC
  • Empuja las mancuernas en forma recta hacia arriba hasta que tus brazos estén cerca de trabarse y bájalas lentamente luego de una breve pausa.

  • Exhala al empujar hacia arriba e inhala al bajar las mancuernas.

Chestnut Highland Ugg Ugg Chestnut Hiker Highland Ugg Highland Hiker Highland Chestnut Ugg Hiker ECq5c7q

  • Agáchate flexionando tus caderas y rodillas y coge una mancuerna con cada mano, cerca de tus rodillas, con las palmas apuntando hacia atrás.

  • Eleva las mancuernas hacia arriba en forma recta hasta que tus codos formen un ángulo de 90 grados y bájalas luego de una breve pausa.

  • Intenta concentrarte en sólo mover tus brazos durante el ejercicio.

Handbags 1140 Pond Rfid Card With Anuschka Coin Pouch Case Tranquil Blocking
x
x