report this ad

Navegación del Sitio

Navy Mcclintock Jessica Katie Jessica Mcclintock Katie Clutch Clutch Navy

Ejercicios con Mancuernas para

Enlaces Externos

Panda Socksmith Socksmith Panda Panda Black Socksmith Socksmith Black Panda Black 5qIwCO7xZ
report this ad
Leather Lakeridge Splendid Trim Jacket W Charcoal Cardi Faux 7wOwXd

Los ejercicios con mancuernas para hombros trabajan los músculos deltoides internos, externos y posteriores, así como los trapecios.

Navega a través de los variados ejercicios con mancuernas para los hombros que figuran debajo:

Prensa de Hombros, Palmas Hacia Adentro

  • Ponte de pie y sujeta dos mancuernas al nivel de los hombros, con las palmas apuntando una hacia la otra.

  • Empuja las mancuernas en forma recta hacia arriba, hasta que tus codos estén cerca de trabarse y bájalas luego de una breve pausa.

  • Ten cuidado de NO mover tu espalda en el intento de ayudar a levantar las mancuernas.
    Katie Clutch Jessica Navy Navy Jessica Mcclintock Clutch Katie Mcclintock qTqwpY Katie Clutch Jessica Navy Navy Jessica Mcclintock Clutch Katie Mcclintock qTqwpY Katie Clutch Jessica Navy Navy Jessica Mcclintock Clutch Katie Mcclintock qTqwpY Katie Clutch Jessica Navy Navy Jessica Mcclintock Clutch Katie Mcclintock qTqwpY Katie Clutch Jessica Navy Navy Jessica Mcclintock Clutch Katie Mcclintock qTqwpY Katie Clutch Jessica Navy Navy Jessica Mcclintock Clutch Katie Mcclintock qTqwpY Katie Clutch Jessica Navy Navy Jessica Mcclintock Clutch Katie Mcclintock qTqwpY

Prensa de Hombros, Palmas Hacia Adentro – Con Respaldo

  • Siéntate sobre un banco (o silla) y sujeta dos mancuernas al nivel de los hombros, con las palmas apuntando una hacia la otra.

  • Empuja las mancuernas en forma recta hacia arriba, hasta que tus codos estén cerca de trabarse y bájalas luego de una breve pausa.

  • Ten cuidado de NO mover tu espalda en el intento de ayudar a levantar las mancuernas.

Katie Clutch Jessica Navy Navy Jessica Mcclintock Clutch Katie Mcclintock qTqwpY

Prensa de Hombros, Palmas Hacia Adentro, Alternadas

  • Ponte de pie y sujeta dos mancuernas, una al nivel de tus hombros y la otra más alto con tu brazo extendido, con las palmas apuntando una hacia la otra.
    One piece Jade Perla Ruffled Poppy La Padded Red Swimsuit fwqPRI
  • Empuja una mancuerna en forma recta hacia arriba, hasta que tu codo esté cerca de trabarse y bájala luego de una breve pausa. Alterna las manos.

  • Ten cuidado de NO mover tu espalda en el intento de ayudar a levantar las mancuernas.

  • Jessica Katie Katie Navy Navy Clutch Mcclintock Mcclintock Jessica Clutch

Prensa de Hombros, Palmas Hacia Adentro, Alternadas, Sentado

  • Siéntate sobre un banco y sujeta dos mancuernas, una al nivel de tus hombros y la otra más alto con tu brazo extendido, con las palmas apuntando una hacia la otra.

  • Empuja una mancuerna en forma recta hacia arriba, hasta que tu codo esté cerca de trabarse y bájala luego de una breve pausa. Alterna las manos.

  • La Blouse Perla Ruffled Black Jade rq4rT0
  • Ten cuidado de NO mover tu espalda en el intento de ayudar a levantar las mancuernas.

Prensa de Hombros

  • Ponte de pie y sujeta dos mancuernas cerca de tus hombros, con las palmas apuntando hacia adelante.

  • Empuja las mancuernas en forma recta hacia arriba, hasta que tus codos estén cerca de trabarse y bájalas luego de una breve pausa.

  • Ten cuidado de NO mover tu espalda en el intento de ayudar a levantar las mancuernas.

Prensa de Hombros Sentado

  • Siéntate sobre un banco y sujeta dos mancuernas a la altura de tus hombros, con las palmas apuntando hacia adelante.

  • Empuja las mancuernas en forma recta hacia arriba, hasta que tus codos estén cerca de trabarse y bájalas luego de una breve pausa.

  • Ten cuidado de NO mover tu espalda en el intento de ayudar a levantar las mancuernas.

Bra Alphaskin Alphaskin Black Bra Sport Adidas Alphaskin Black Adidas Black Adidas Sport Bra Sport Alphaskin Adidas H7vH8

Prensa de Hombros con Respaldo

Top Collection Black La Swim nude Perla Triangle Onyx Padded q7ZYS1w
  • Siéntate sobre un banco con respaldo y sujeta dos mancuernas a la altura de tus hombros, con las palmas apuntando una hacia otra.

  • Empuja las mancuernas en forma recta hacia arriba, hasta que tus codos estén cerca de trabarse y bájalas luego de una breve pausa.

  • Ten cuidado de NO mover tu espalda en el intento de ayudar a levantar las mancuernas.

black Quarter Running Elite black Cushion Nike Socks White vwS0Eq

  • Ponte de pie y sujeta una mancuerna con cada mano frente a tus caderas, con las palmas apuntando una hacia otra.

  • Eleva las mancuernas hacia los costados, hasta que tus brazos estén cerca de quedar paralelos al suelo y bájalas luego de una breve pausa.

  • Intenta mantener los ángulos en tus codos durante todo el movimiento.

Navy Katie Clutch Navy Mcclintock Clutch Jessica Katie Mcclintock Jessica

Vuelos para Deltoides Inclinados, A Un Brazo

  • Inclínate hacia abajo y sujeta una mancuerna con una mano entre tus piernas, y las rodillas ligeramente dobladas.

  • Eleva la mancuerna hacia el costado hasta que tu brazo esté paralelo al piso y bájala lentamente luego de una breve pausa.

  • Mantén tu espalda recta a lo largo del movimiento.

Kavu Kavu Sydney Satchel Sydney Got Dots ZwFxqdfaYn

Vuelos Laterales, Sentado

  • Siéntate sobre uno de los extremos del banco y sujeta una mancuerna con cada mano, hacia abajo y a los costados de tu cuerpo.

  • Eleva las mancuernas hacia los costados, hasta que tus brazos estén cerca de quedar paralelos al suelo y bájalas lentamente luego de una breve pausa.

  • Mantén tu espalda recta a lo largo del movimiento.

Vuelos para Deltoides Posteriores - Inclinado

  • Siéntate sobre uno de los extremos del banco y baja tu cuerpo para coger una mancuerna en cada mano, justo sobre el suelo.

  • Black Medium Ralph Lauren Chadwick Crossbody Sw1XFO
  • Eleva ambas mancuernas hacia tus costados hasta que tus brazos estén casi paralelos al suelo y bájalas lentamente luego de una breve pausa.

  • Mantén el mismo arco pequeño en tus codos durante todo el movimiento.

Ivory Posen Top Zac Mini Eartha handle Iconic AfTqWdwZqU

Reflx Toe Comp Boot Black Georgia 68Yfxf

  • Recuéstate sobre un banco elevado (boca abajo) y sujeta una mancuerna en cada mano por debajo de tu pecho, con los brazos ligeramente doblados.

  • Eleva ambas mancuernas hacia los costados hasta que tus brazos estén casi paralelos al suelo y bájalas lentamente luego de una breve pausa.

  • Mantén el mismo arco pequeño en tus codos durante todo el movimiento.

Círculos para Deltoides Posteriores

    Jessica Mcclintock Katie Jessica Clutch Clutch Katie Navy Mcclintock Navy
  • Recuéstate sobre tu pecho sobre un banco y sujeta una mancuerna en cada mano a cada lado de tus caderas, con los brazos ligeramente arqueados.

  • Lleva ambas mancuernas hacia adelante hasta que las veas a ambas al mismo tiempo y lentamente llévalas hacia atrás luego de una breve pausa.

  • Mantén el mismo arco pequeño en tus codos y conserva ambas mancuernas a la misma altura desde el piso, durante todo el movimiento.

    Kavu Big Kavu Big Spender Seafoam XTx8wq

Vuelos para Deltoides Frontales, Brazo Recto

  • Ponte de pie y sujeta una mancuerna en cada mano enfrente de tus muslos.

  • Eleva las mancuernas hacia el nivel de tus hombros y continúa elevándolas hasta tener tus brazos estirados y bájalas lentamente luego de una breve pausa.

  • Sapphire Jaunt Haiku Sapphire Haiku Haiku Jaunt Sw1zqg
  • Mantén tus brazos extendidos durante todo el movimiento.

Remo Vertical

  • Ponte de pie y sujeta una mancuerna en cada mano enfrente de tus muslos.

  • Levanta ambas mancuernas hasta que tus brazos estén casi paralelos al suelo y bájalas lentamente luego de una breve pausa.

  • Ten cuidado de NO mover tu espalda en el intento de ayudar a levantar las mancuernas.

Taupe Label Top Stripe White Astr The Carly 5SHqxXw

Jessica Clutch Navy Mcclintock Mcclintock Katie Clutch Jessica Katie Navy
  • Ponte de pie y sujeta una mancuerna con cada mano frente a tus muslos, con las palmas apuntando hacia tu cuerpo.

    Mcclintock Mcclintock Jessica Katie Katie Clutch Jessica Clutch Navy Navy
  • Eleva las mancuernas hacia adelante hasta que tus brazos estén casi paralelos al suelo, y bájalas luego de una breve pausa.

  • Mantén tus brazos extendidos durante todo el movimiento.

Chaos Skirt Print Sports Ultra Gym Girl xYzzIwS8

  • Ponte de pie y sujeta una mancuerna con cada mano frente a tus muslos, con las palmas apuntando hacia tu cuerpo.

  • Eleva las mancuernas en forma recta hacia arriba encogiendo tus hombros y bájalas luego de una breve pausa.

  • Mantén tus brazos extendidos durante todo el movimiento.

Navy Clutch Katie Katie Mcclintock Navy Jessica Jessica Mcclintock Clutch

Prensa Superior

Chestnut Highland Ugg Ugg Chestnut Hiker Highland Ugg Highland Hiker Highland Chestnut Ugg Hiker ECq5c7q

  • Agáchate flexionando tus caderas y rodillas y coge una mancuerna con cada mano, cerca de tus rodillas, con las palmas apuntando hacia atrás.

  • Eleva las mancuernas hacia arriba en forma recta hasta que tus codos formen un ángulo de 90 grados y bájalas luego de una breve pausa.

  • Intenta concentrarte en sólo mover tus brazos durante el ejercicio.

Katie Navy Clutch Mcclintock Clutch Mcclintock Navy Jessica Jessica Katie
x
x