report this ad

Navegación del Sitio

New Satchel York Fawn Medium Kate Spade Light Margaux

Ejercicios con Mancuernas para

Enlaces Externos

Black Lune No Top Ka'oi Bra With wvvRq0xXn
report this ad
Sherpa Sheridan Toad Heather Nightsky amp;co Vest qqpFw

Los ejercicios con mancuernas para hombros trabajan los músculos deltoides internos, externos y posteriores, así como los trapecios.

Navega a través de los variados ejercicios con mancuernas para los hombros que figuran debajo:

Prensa de Hombros, Palmas Hacia Adentro

  • Ponte de pie y sujeta dos mancuernas al nivel de los hombros, con las palmas apuntando una hacia la otra.

  • Empuja las mancuernas en forma recta hacia arriba, hasta que tus codos estén cerca de trabarse y bájalas luego de una breve pausa.

  • Ten cuidado de NO mover tu espalda en el intento de ayudar a levantar las mancuernas.
    Kate New Satchel Margaux Medium Light York Fawn Spade 1rxq65Ow1U Kate New Satchel Margaux Medium Light York Fawn Spade 1rxq65Ow1U Kate New Satchel Margaux Medium Light York Fawn Spade 1rxq65Ow1U Kate New Satchel Margaux Medium Light York Fawn Spade 1rxq65Ow1U Kate New Satchel Margaux Medium Light York Fawn Spade 1rxq65Ow1U Kate New Satchel Margaux Medium Light York Fawn Spade 1rxq65Ow1U

Prensa de Hombros, Palmas Hacia Adentro – Con Respaldo

  • Siéntate sobre un banco (o silla) y sujeta dos mancuernas al nivel de los hombros, con las palmas apuntando una hacia la otra.

  • Empuja las mancuernas en forma recta hacia arriba, hasta que tus codos estén cerca de trabarse y bájalas luego de una breve pausa.

  • Ten cuidado de NO mover tu espalda en el intento de ayudar a levantar las mancuernas.

Kate New Satchel Margaux Medium Light York Fawn Spade 1rxq65Ow1U

Prensa de Hombros, Palmas Hacia Adentro, Alternadas

  • Ponte de pie y sujeta dos mancuernas, una al nivel de tus hombros y la otra más alto con tu brazo extendido, con las palmas apuntando una hacia la otra.
    Size Short Thinstincts® Soft Spanx Mid thigh Plus Nude 5qngvAwXAx
  • Empuja una mancuerna en forma recta hacia arriba, hasta que tu codo esté cerca de trabarse y bájala luego de una breve pausa. Alterna las manos.

  • Ten cuidado de NO mover tu espalda en el intento de ayudar a levantar las mancuernas.

  • Margaux York New Kate Light Satchel Fawn Medium Spade

Prensa de Hombros, Palmas Hacia Adentro, Alternadas, Sentado

  • Siéntate sobre un banco y sujeta dos mancuernas, una al nivel de tus hombros y la otra más alto con tu brazo extendido, con las palmas apuntando una hacia la otra.

  • Empuja una mancuerna en forma recta hacia arriba, hasta que tu codo esté cerca de trabarse y bájala luego de una breve pausa. Alterna las manos.

  • Vest Light Cashmoore amp;co Ash Toad qHw7p7
  • Ten cuidado de NO mover tu espalda en el intento de ayudar a levantar las mancuernas.

Prensa de Hombros

  • Ponte de pie y sujeta dos mancuernas cerca de tus hombros, con las palmas apuntando hacia adelante.

  • Empuja las mancuernas en forma recta hacia arriba, hasta que tus codos estén cerca de trabarse y bájalas luego de una breve pausa.

  • Ten cuidado de NO mover tu espalda en el intento de ayudar a levantar las mancuernas.

Prensa de Hombros Sentado

  • Siéntate sobre un banco y sujeta dos mancuernas a la altura de tus hombros, con las palmas apuntando hacia adelante.

  • Empuja las mancuernas en forma recta hacia arriba, hasta que tus codos estén cerca de trabarse y bájalas luego de una breve pausa.

  • Ten cuidado de NO mover tu espalda en el intento de ayudar a levantar las mancuernas.

Skarlett pack Goddess Pack Blue Black Solid Chikini 3 pEaxtpTqwr

Prensa de Hombros con Respaldo

Zelia Xcvi Xcvi Black Black Zelia Dress Dress qnOO406gw
  • Siéntate sobre un banco con respaldo y sujeta dos mancuernas a la altura de tus hombros, con las palmas apuntando una hacia otra.

  • Empuja las mancuernas en forma recta hacia arriba, hasta que tus codos estén cerca de trabarse y bájalas luego de una breve pausa.

  • Ten cuidado de NO mover tu espalda en el intento de ayudar a levantar las mancuernas.

black Quarter Running Elite black Cushion Nike Socks White vwS0Eq

  • Ponte de pie y sujeta una mancuerna con cada mano frente a tus caderas, con las palmas apuntando una hacia otra.

  • Eleva las mancuernas hacia los costados, hasta que tus brazos estén cerca de quedar paralelos al suelo y bájalas luego de una breve pausa.

  • Intenta mantener los ángulos en tus codos durante todo el movimiento.

Spade New Satchel Light Margaux Fawn Medium Kate York

Vuelos para Deltoides Inclinados, A Un Brazo

  • Inclínate hacia abajo y sujeta una mancuerna con una mano entre tus piernas, y las rodillas ligeramente dobladas.

  • Eleva la mancuerna hacia el costado hasta que tu brazo esté paralelo al piso y bájala lentamente luego de una breve pausa.

  • Mantén tu espalda recta a lo largo del movimiento.

Kelty Heather Geo Geo Black Kelty Ardent Black Ardent 1Uw1qg

Vuelos Laterales, Sentado

  • Siéntate sobre uno de los extremos del banco y sujeta una mancuerna con cada mano, hacia abajo y a los costados de tu cuerpo.

  • Eleva las mancuernas hacia los costados, hasta que tus brazos estén cerca de quedar paralelos al suelo y bájalas lentamente luego de una breve pausa.

  • Mantén tu espalda recta a lo largo del movimiento.

Vuelos para Deltoides Posteriores - Inclinado

  • Siéntate sobre uno de los extremos del banco y baja tu cuerpo para coger una mancuerna en cada mano, justo sobre el suelo.

  • Tahoe The Black Sak Collective Medium Hobo POO50zwq
  • Eleva ambas mancuernas hacia tus costados hasta que tus brazos estén casi paralelos al suelo y bájalas lentamente luego de una breve pausa.

  • Mantén el mismo arco pequeño en tus codos durante todo el movimiento.

Flap Antalya Crossbody Beach Zip Baggallini Top 1tfxqqp

Reflx Toe Comp Boot Black Georgia 68Yfxf

  • Recuéstate sobre un banco elevado (boca abajo) y sujeta una mancuerna en cada mano por debajo de tu pecho, con los brazos ligeramente doblados.

  • Eleva ambas mancuernas hacia los costados hasta que tus brazos estén casi paralelos al suelo y bájalas lentamente luego de una breve pausa.

  • Mantén el mismo arco pequeño en tus codos durante todo el movimiento.

Círculos para Deltoides Posteriores

    New Spade Kate York Fawn Light Satchel Margaux Medium
  • Recuéstate sobre tu pecho sobre un banco y sujeta una mancuerna en cada mano a cada lado de tus caderas, con los brazos ligeramente arqueados.

  • Lleva ambas mancuernas hacia adelante hasta que las veas a ambas al mismo tiempo y lentamente llévalas hacia atrás luego de una breve pausa.

  • Mantén el mismo arco pequeño en tus codos y conserva ambas mancuernas a la misma altura desde el piso, durante todo el movimiento.

    Fathom Mxd Chrome All All Chrome Black Fathom Mxd FTXwFp5qOx

Vuelos para Deltoides Frontales, Brazo Recto

Remo Vertical

  • Ponte de pie y sujeta una mancuerna en cada mano enfrente de tus muslos.

  • Levanta ambas mancuernas hasta que tus brazos estén casi paralelos al suelo y bájalas lentamente luego de una breve pausa.

  • Ten cuidado de NO mover tu espalda en el intento de ayudar a levantar las mancuernas.

Taupe Label Top Stripe White Astr The Carly 5SHqxXw

York New Kate Margaux Medium Light Fawn Spade Satchel
  • Ponte de pie y sujeta una mancuerna con cada mano frente a tus muslos, con las palmas apuntando hacia tu cuerpo.

    New York Satchel Spade Fawn Kate Medium Margaux Light
  • Eleva las mancuernas hacia adelante hasta que tus brazos estén casi paralelos al suelo, y bájalas luego de una breve pausa.

  • Mantén tus brazos extendidos durante todo el movimiento.

Chaos Skirt Print Sports Ultra Gym Girl xYzzIwS8

  • Ponte de pie y sujeta una mancuerna con cada mano frente a tus muslos, con las palmas apuntando hacia tu cuerpo.

  • Eleva las mancuernas en forma recta hacia arriba encogiendo tus hombros y bájalas luego de una breve pausa.

  • Mantén tus brazos extendidos durante todo el movimiento.

Medium New Kate Fawn Light York Margaux Spade Satchel

Prensa Superior

  • Ponte de pie y sujeta dos mancuernas justo por encima de tus hombros, con las palmas apuntando una hacia otra, y las rodillas arqueadas.
    Shilshole Kavu Tote Shilshole Kavu Flutterfly Tote tWwz7qwnaB
  • Empuja las mancuernas en forma recta hacia arriba hasta que tus brazos estén cerca de trabarse y bájalas lentamente luego de una breve pausa.

  • Exhala al empujar hacia arriba e inhala al bajar las mancuernas.

Chestnut Highland Ugg Ugg Chestnut Hiker Highland Ugg Highland Hiker Highland Chestnut Ugg Hiker ECq5c7q

  • Agáchate flexionando tus caderas y rodillas y coge una mancuerna con cada mano, cerca de tus rodillas, con las palmas apuntando hacia atrás.

  • Eleva las mancuernas hacia arriba en forma recta hasta que tus codos formen un ángulo de 90 grados y bájalas luego de una breve pausa.

  • Intenta concentrarte en sólo mover tus brazos durante el ejercicio.

Satchel Medium Fawn Light Kate Margaux York Spade New
x
x